TractoNico à utiliser sans modération

Présentation

Depuis plusieurs semaines, je cherchais une solution à l’installation d’une poutre chez moi.

N’étant pas propriétaire et les seuls murs où il aurait été possible de la fixer pour pouvoir l’utiliser de façon optimale, étant de simples cloisons, je me refusais à me lancer dans de grands travaux et percer des trous de part en part. Je réfléchissais alors à comment en installer une avec une structure autoporteuse, parfaitement stable et à moindre frais, les 2 étant peut-être incompatibles.

C’est alors que j’ai découvert dans les pages du livre de Nicolas Glée et Jean-Paul Rousselet, « Escalade : Initiation – Progression – Technique – Sécurité – Entrainement », le TractoNico.

Le TractoNico, un agrès sur lequel on travaille en position horizontale, un mixte de mini pan et de poutre, qui selon les auteurs du livre permet, je les cite, « [le] travail de toutes les filières (force, rési courte ou longue, conti), [et le] travail du gainage en gardant la sensation des gestes avec les pieds ». À la simple vue d’une photo et lecture de ces quelques mots, sans l’avoir essayé, j’ai trouvé le concept absolument génial.

Tout de suite, j’ai vu en lui de par sa simplicité de conception et de construction pour celui qui est un minimum bricoleur la solution à mon problème et même deviné en lui la structure idéale d’entrainement « d’appartement » pour sa polyvalence et son faible encombrement au sol (90 X 140 cm).

J’ai alors décidé de m’en fabriquer un, mais aussi d’écrire un article / tutoriel pour le faire connaître.

Parce qu’étonnamment, aucunes traces du TractoNico sur Internet, personne ne semble savoir de quoi il s’agit. Pourtant, le TractoNico, inventé par Nicolas Glée, rendons à César, ou plutôt à Nicolas ce qui lui appartient, c’est lui qui en est le génial concepteur, gagne à être connu. Il mériterait de se populariser et même devenir à terme un nom générique comme l’est devenu le Güllich.

Simplicité de conception et de réalisation, d’un rapport polyvalence d’entrainement / prix imbattable.

Schématiquement le TractoNico est constitué d’un pan déversant (l’idéal est qu’il soit inclinable) fixé à ses 2 extrémités et environ 1 m du sol à 2 montants en forme de A, sur lequel viennent se visser les prises ou pourquoi pas des barres de Güllich. Permettant ainsi de varier les exercices, de travailler à son niveau de façon ludique et beaucoup moins traumatisante toutes les filières, contrairement au Güllich et à la poutre qui sont des supports d’entrainement beaucoup plus spécifiques et peut-être élitistes.

En résumé, le TractoNico à utiliser sans modération quel que soit son niveau.

Coût

Financièrement, le prix d’un TractoNico, hors prises, sera moins élevé que celui d’une bonne poutre traditionnelle ou d’un Güllich. Aussi, rien ne vous empêchera de réaliser vous-même des prises avec des chutes de bois.
En relevant les prix dans des magasins de bricolage près de chez moi pour le bois et sur internet en boutiques spécialisées pour les vis et notamment pour les écrous à frapper, je suis arrivé à un total bois + visserie + divers compris entre 75 et 100€ suivant le bois utilisé (voir encadré).

Matériel

Pour construire votre TractoNico, vous aurez besoin :

• Pour le pan avec son système de fixation :
• un plateau 1400 X 500 X 26 mm

• 2 chevrons 500 X 50 X 70 mm

• Pour les montants en A :

• 2 panneaux de forme trapézoïdale de 80 cm de base, 800 X 800 X 18 (minimum) mm

• 4 planches 1650 X 100 à 120 X 22 mm

• pour le montage :

• des écrous à frapper M 10 (T nuts)
• des vis CHC et FHC M 10, pour fixer les prises
• Ecrous + boulons ø12 mm et vis
• Colle à bois

Construction d’un TractoNico

Quel que soit le bois choisi, l’important, pour ne pas prendre le risque de se retrouver sous un tas de planches aux premiers exercices, est d’avoir une structure solide et stable. Pour cela il faudra que les matériaux utilisés soient de qualité et aussi à ce que vous vous appliquiez à sa construction, donc des coupes et des perçages nets et précis. Ce qui implique d’avoir un minimum d’outils.

La réalisation se fera en 4 étapes :

Traçage

Tracer toutes les lignes de coupes et marquer les points de perçages sur les chevrons et aux points de rotations des panneaux trapézoïdaux, ainsi que ceux du pan.

Découpe

Découper le bois suivant les lignes de coupes. Finir en donnant un coup de papier de verre tout le long des découpes.

À noter que le pan, mais aussi les 2 chevrons auront été coupés aux mesures désirés le jour de l’achat.

Perçage

• Percer tous les trous.
  Pour ceux du point de rotation des 2 panneaux trapézoïdaux, si vous vous sentez de percer parfaitement perpendiculaire, percez les 2 plateaux ensembles, ils seront ainsi correctement alignés. Sinon, percez un premier panneau, positionnez le second dessous et servez-vous du trou de perçage comme guide pour votre mèche pour percer le second.

• Vous pouvez maintenant percer les trous de fixations des 2 panneaux.
  Pour se faire et qu’ils soient idéalement positionnés, fixer un des chevrons à un des panneaux et percer le à travers le second trou du chevron. Pour obtenir un travail propre et précis, utilisez une des 2 techniques expliquées ci-dessus. Pour avoir différentes inclinaisons de pan (2 ou 3) faire pivoter de quelques degrés le chevron et percer.

Pour obtenir des trous propres, placer un martyr (morceau de bois) à la sortie de la mèche.

Assemblage

• Mettre en place tous les écrous à frapper sur une des faces du pan.
• Sur cette même face, assembler et fixer (colle + vis ou colle + chevilles) les 2 chevrons.
• Idem pour les montants, assembler et coller + vis ou chevilles tous les éléments entre eux.
• Une fois la colle sèche, il ne vous reste plus qu’à fixer le pan aux 2 montants avec des écrous et boulons de 12 mm.

Bravo vous avez votre TractoNico, ou plutôt son « portique », parce que, mis à part de se tracter en mono-doigt pour ceux qui auraient des doigts ultrafins dans les trous des T Nuts, vous l’aurez deviné, il ne peut s’utiliser en l’état. Il faut maintenant lui fixer les prises.

Fabriquez vos prises

Si comme moi, vous n’en avez pas énormément, voire même pas du tout et préférez garder vos économies ou les dépenser différemment plutôt que d’investir dans des sets de prises (à noter qu’il est possible de trouver des prises d’occasion ) pourquoi ne pas recycler les chutes de bois ?

Le chevron et les planches utilisés pour le TractoNico n’étant pas vendus au mètre, vous aurez sous les mains suffisamment de matière première pour fabriquer des prises et des barres de Güllich de formes multiples. Même, pourquoi ne pas de faire 2 en 1, c'est-à-dire des barres de Güllich utilisables en prises ?

Rien de plus simple : couper, assembler, défoncer, poncer. Laissez parler votre imagination est vous obtiendrez une multitude de barres/ prises de différentes tailles et gabarits, utilisables horizontalement et verticalement. Ainsi des réglettes se transformeront en colonnes, des trous de bi ou tri doigts en pinces.

Ne surtout pas oublier de bien casser les angles des prises et autres barres au papier de verre.

À vous de jouer

Il n’est pas dans mes compétences d’aborder l’utilisation du TractoNico, de vous proposer des séries d’exercices à réaliser ou un programme d’entrainement. D’ailleurs je pense qu’à la simple vision des photos d’introduction, vous avez déjà des idées. Qui plus est, à l’instant où j’écris ces lignes, je n’ai toujours pas commencé à construire mon TractoNico, donc n’est pas encore pu le tester. Inutile alors pour moi de m’étendre plus longuement, si ce n’est pour vous dire que j’ai vraiment hâte de me mettre au travail, ou plus précisément hâte que mon TractoNico soit terminé pour pouvoir m’allonger dessous et enfin constater par le geste tout son potentiel. J’ai hâte de sentir les prises sous mes doigts, de me tracter à ne plus sentir mes avant-bras. Je n’ai jamais été un adepte des séances de bloc et de musculation, mais, je ne sais pourquoi, je sens que le TractoNico va me réconcilier à ces pratiques, me donner la motivation de m’entrainer plus.

J’espère que vous serez aussi convaincu que moi de l’intérêt du TractoNico pour votre entrainement et que ce dossier vous aura tout autant convaincu de sa simplicité de fabrication.

Alors à vous de jouer maintenant, bon bricolage en évitant de vous blesser avec votre marteau ou votre scie et bon entrainement en n’oubliant surtout pas de mettre un Crash pad ou un bon matelas sous votre TractoNico, pour pourvoir travailler à ne plus tenir les prises, ainsi amortir les chutes, voire en fin de séances faire de bonnes siestes réparatrices.

Pour terminer, je tiens à remercier Nicolas Glée de m’avoir permis d’écrire cette article, aussi pour ses remarques après lecture de mon texte et surtout d’avoir partagé avec nous cette nouvelle structure d’entrainement, mais aussi Sylvain Rado qui m’a gentiment donné l’autorisation de publier ses photos de Nicolas en action sur son TractoNico et Frédéric Bunoz, alias Bubu, pour son aide et sa disponibilité qui m'aura facilité la mise en ligne de cet article sur C2C. Un grand merci à tous les trois.

Vienne, le 22 janvier 2016 © Philippe Perret