Posté en tant qu’invité par xavier:
Bon, pour ta progression, si tu passes du 6b en salle, c’est bien, mais si tu en es déjà au 6b falaise, chapeau !
La tendinite, c’est vraiment la plaie.
Pour ça, s’échauffer et s’étirer de manière IMPERATIVE. Sinon tu risques gros.
Je sais pas si tu connais les échauffements et étirements des doigts ?
Idem pour les épaules au passage : ce sont les 2 groupes de ligaments qui souffrent le plus…
Bien boire, vraiment bien boire. C’est une des clés. N’attends pas d’avoir soif.
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Si tu as mal aux doigts, accorde toi un peu de temps sans escalade.
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Ne choisis pas des voies trop à doigts, si possible. Vaut mieux des prises rondes et des plats, que des petites prises pénibles à tenir dans le dévers.
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Si tu grimpes en salle, ne vas pas directement dans du 6a - 6b, échauffe-toi sur du plus facile, et longuement. Voire fais une séance rien que dans un niveau facile pour toi, mais en t’obligeant à grimper cool, à l’économie, sans forcer.
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Ca t’apportera quelque chose, aussi ; un peu de technique et d’économie… et tout sur les pieds. Fais-le pour tes doigts.
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Tu passes ensuite dans un niveau supérieur, en essayant de ne toujours pas crisper sur les doigts. Mieux vaut tomber.
Quand tu n’auras plus de douleurs, recommence à te frotter à ton max.
Mais la règle demeure la même : n’y vas pas d’un seul coup, chauffe ton corps (un adulte met 45 min d’effort soutenu pour être chaud entièrement) ; ça évitera les traumatismes.
Y’a 2-3 semaines, la seule fois où j’ai voulu zapper cette entrée en matière, malgré le bruit de la salle j’ai entendu mes doigts faire le même bruit que du cordage de bateau. C’est toujours pas vraiment passé.
