Comment muscler un triceps brachial

Bonjour,

Après un petit séjour cher un kiné/osthéo, il me dit qu’il faut que je muscle mon ‹ Triceps brachial › car j’ai un déséquilibre musculaire avec le biceps qui créé des problèmes. (un truc dans le genre en tout cas)
Est-ce que quelqu’un saurait comment on peut muscler ça ? (Si possible sans lever de la fonte… :/)

Je fais de l’escalade en salle, je peux y aller 1 à 3 fois par semaine si il faut.

Merci pour vos conseils !!! (si possible un peu expliqué/argumenté)

(Et tant qu’a faire: même question pour étirer l’épicondyliens)

Ton kiné t’a pas filé des exercices pour ça?

Il ne t’a pas montré ?!?

pour triceps… pompes et pompes à l’envers (mains sur un banc placé dans le dos) ; moins traumatisant, assis dos calé, face à une porte ou balustrade ou la vieille armoire de ta grand-mère… bref un truc qui tienne la route. Tu y accroches un élastique que tu tiens dans la main. Puis tu tends le coude (la main va vers le bas et l’arrière). Pas sûre d’être claire… si besoin tu peux m’envoyer un mp Le triceps brachial est le muscle qui tend le coude.
Mais bon, pour muscler rien de tel que la pratique d’un sport complet… moins traumatisant pour les articulations :wink:

Pour étirer les épicondyliens : coude fléchi, main tournée vers le sol, avec l’autre main tu plies le poignet en appuyant sur la base de l’index (zone entre index et pouce) et tu tends le coude

Pour l’un comme pour l’autre la douceur est de rigueur cela ne doit jamais être douloureux

Bon courage

ouais le triceps c’est les pompes et les dips. Enfin ça va te muscler triceps et pectoraux. Les dips (ou pompes inversées) tu peux les bosser soft en t’asseyant sur une chaise les pieds posés sur une autre chaise devant toi, tu avances un peu les fesses puis les descends au plus bas en gardant les mains sur la chaise arrière, et tu remontes, han ! Suis-je clair? m’frez ça 30 fois! (je blague) Tu trouveras facilement tout plein de sites spécialisés muscu avec des chouettes vidéos. Sinon les vrais dips c’est sur des barres parallèles en principe (tout le poids du corps quoi)

A noter l’exercice antagoniste de la traction (vous savez ce mouvement qui ressemble à l’escalade) n’est ni la pompe ni le dips mais la « pompe sur les mains » (ou hand-stand-push-up) les pieds très hauts contre un mur, le corps quasi vertical la tête en bas.

Effectivement, comme la grimpe ne muscle quasiment que biceps et dorsaux (c’est le geste de la traction donc), il peut en résulter un déséquilibre, qu’on corrige en bossant les gestes (et muscles) antagonistes. La traction c’est fermer le bras et l’épaule, donc, le geste antagoniste c’est l’inverse

Ah je me suis bien lâché je sens que je vais me faire engu… par les vrais-grimpeurs-qui-ne-font-pas-de-muscu là !

blague à part, ça me semble déraisonnable de bosser ça plus que 15 minutes une (ou deux) fois par semaine. Mais par contre bosse bien tes séries jusqu’au bout (jusqu’à l’échec), sinon pas de progrès. Si tu me pousses un peu je te donne des idées de programme.

ou bien en grimpant moins fort.
c’est pour ça que je ne grimpe plus au delà du 6a, pour pas devenir un déséquilibré.

Grimper moins fort je vais avoir du mal: ensuite on appelle ça de la marche à pied !! :slight_smile:

Merci pour vos conseils… celà dit j’espérais plutot un « exercice » que l’on puisse faire en grimpant…
La muscu ça va vite me saouler, enfin bon si il y a pas le choix, il y a pas le choix… :confused:

En grimpant, préfère pousser sur tes bras que tirer… en gros ne monte pas les mains :slight_smile:
Il est certain que c’est mieux de muscler en pratiquant un sport plutôt que par de la muscu

Après la grimpe, étire DOUCEMENT le biceps

Bah voila, grimpe tête en bas

Non y a pas le choix! Y a qu’en faisant de la muscu que tu peux faire une séance efficace de 15’ où tu prends cher. C’est pas en faisant 15’ de tennis ou de boxe que tu vas arriver au même résultat ! Par contre si tu veux pas que ça te pourrisse ta séance d’escalade fais la muscu à la fin plutôt. Ou mieux, à un autre moment de la journée, avec un repas entre la grimpe et la muscu.

Sinon, il faut travailler les rétas piscines ! :lol:

Humour ON

methode coué
bin , au lieu de penser que c est de la muscu, pense que c est de la Kiné.

fait des dips en rythme la dessus ( lentement ca sert a rien )

ou sur la meme musique
quelque pompes triceps ( 15 sec , bras collés au cotes, essaye d avoir un rythme rapide ) , puis un peu de statique ( 15 sec en position basse ou intermediaire et recommence)

3 tours de 2 '48 avec pas plus de 30 sec de recup entre les tours. ca te coute meme pas un quart d heure

c est presque le temps que tu mettra sur un « a vue’ » sur une longue voie en conti de 45 metres dans le mur Jaune aux Goudes
encore un ptit effort et tu vas te convaincre que t as fait de l escalade… :cool:

( ca mouille moins que le reta piscine )

bon retablissement