Posté en tant qu’invité par Lucio:
Salut,
Moi aussi j’ai attrapé cette fichue tendinite, c’était en juillet 2002. Une rando des plus anodines, effectuée tranquillement alors que j’avais une pêche d’enfer, mais avec de légères montées-descentes sur les crêtes et leurs flancs déversants et instables. La douleur est apparue au début de la descente mais rien de bien méchant (muscles chauds ?). Par contre, le soir, je ne pouvais plus poser le pied à terre. Le lendemain, la douleur était déjà beaucoup moins forte, j’ai pas mal glacé le genou et appliqué des anti-inflammatoires locaux pendant dix jours, et juste après j’ai repris la rando (sérieuses bambées, pourtant) : la douleur ne se faisait sentir qu’à la toute fin des descentes ou alors n’importe quand « en vallée », indépendamment de tout effort. Depuis, j’en suis au même point, c’est-à-dire que cette douleur ne m’empêche pas de faire de la montagne ; je sens juste de légers tiraillements « éclairs », que ce soit en période « montagne » ou de repos. Je suis en revanche beaucoup plus handicapé par mes tendinites aux bras.
Il paraît en effet (médecin compétent) que c’est la seule tendinite qui n’empêche pas de faire du sport (en gros ça n’empirerait pas les choses et ça aiderait même à la guérison). Je relativiserai en disant que :
1/ il n’y a pas deux tendinites qui se ressemblent donc difficile de faire des généralités ;
2/ quand on a vraiment trop mal, on ne peut strictement rien faire ;
3/ la tendinite du TFL est une tendinite « mécanique », donc qui est essentiellement provoquée par le frottement du tendon (petits mouvements autour d’une position légèrement fléchie : 30°).
Cependant, dans mon cas, et passée la crise initiale, le sport ne m’a jamais vraiment relancé la tendinite, c’est juste quelque chose de latent mais qui sait se faire discret. J’ai un copain également TFL-isé, avec des douleurs qui se manifestent de façon systématique et violente, un peu comme tu le décris, et qui va mieux depuis qu’il s’est remis à courir…
J’ai attribué ma tendinite au fait que mon genou est un peu « vrillé » (il est obligé de pointer vers l’intérieur si je n’ouvre pas le pied) ainsi qu’à un manque de souplesse au niveau des ischios (ça augmente les sollicitations).
Bref, bon courage, fais un « check-up » de la machine et prends toutes les petites dispositions possibles (talonnettes amortissantes, hydratation, étirements, échauffement, glaçage…). Essaye aussi d’orienter le pied différemment, dans la limite de ce qu’impose la technique de progression sur la plan sécurité.