Posté en tant qu’invité par dnk:
Bonjour,
La visite médicale peut être utile pour se rassurer.
Mais on pourrait mieux t’aider pour l’itinéraire et l’orientation avec quelques infos supplémentaires :
- combien d’heures de marche (hors pauses) dans une rando à la journée ?
- quel dénivelé positif ?
- quelle est ta vitesse ascensionnelle (combien de mètres de dénivelé positif par heure ?)
- quand compte tu partir ?
- quel est ton passé sportif ?
- quelles sont les choses inutiles que tu emporte tout le temps ?
Sur plusieurs jours l’important c’est de durer, donc le poids devient une vraie préoccupation.
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poids des chaussures : quand j’ai commencé la grande randonnée, la mode était aux chaussure tiges hautes, lourdes, qui maintiennent la cheville. Aujourd’hui, je les ai jetées et j’utilise des chaussures a tige basse, semelle vibram, plus légères, jusqu’à 2500m environ (après, plus haut, ça dépend du terrain…) Avec quoi marches-tu habituellement ? l’avantage des chaussures basses : elles font travailler la cheville, ce qui peut paradoxalement permettre d’éviter une entorse. En outre elles sont moins lourdes : ça fait moins de poids à soulever à chaque pas.
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rythme d’hydratation et de nourriture : boire quelques gorgées toutes les 20 minutes c’est important (d’où la pipette. Tu en utilise une ? Tu peux aussi, en plus de la pipette, accrocher un gobelet à la ceinture du sac à dos pour boire un coup si tu tombe sur un point d’eau). Pour manger, personnellement je supprime le repas de midi, que je remplace par des grignotages d’aliments énergétiques réguliers (fruits secs, gateaux gerblés, etc., toutes les deux heures) Ca allège pas mal le poids du sac, mine de rien.
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vêtements. Bannir le coton. C’est lourd et une fois mouillé c’est affreux. par contre un Tshirt de rechange à mettre au moment de la pause, c’est très confortable. Perso, je partirais avec :
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3 caleçons : un corsaire type trail (mi mollets) et un caleçon (au dessus du genou), un caleçon long type ski de fond pour la chaleur. C’est moulant, ça ne prend pas de place, c’est léger. Eventuellement un pantalon de randonnée en plus, en « surcouche »
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3 ou 4 t shirt à manches courtes (5€ pièce chez D4). A laver avec du savon de marseille et à faire sécher sur le sac (= un qui sèche, un que tu porte, un pour la pause, un propre dans le sac)
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2 t shirt à manches longues si possibles superposables
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1 micro polaire type polartec 100
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1 polaire type polartec 200
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éventuellement une doudoune.
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une veste imperméable.
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3 ou 4 paires de chaussettes et caleçons.
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gant, bonnet, lunettes de soleil
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deux bâtons de marche, réglés pour que le coude fasse un angle de 90° quand tu les plante devant toi sur terrain plat. Ca aide en montée, ça donne du rythme, ça soulage les genoux en descente.
Ce que je ne prendrais pas :
- de la corde et tout matériel de haute montagne dont je ne sais pas me servir
- des conserves
- un jean
- une serviette de bain « king size »
- un portefeuille complet (ne prendre que : permis, carnet de chèque, liquide, carte bleue éventuellement, dans un sac plastique)
- des bouquins (ça pèse ultra lourd)
Pour l’orientation, tout le monde peut y arriver et il ne faut pas avoir peur de réussir.
Tu as besoin d’une boussole, d’une carte au 1/25000 et éventuellement d’un altimètre.
Entraine-toi sur un terrain facile (campagne et plaine) que tu connais par coeur.
essaie (dans l’ordre croissant de difficulté) :
- d’orienter la carte avec la boussole, de reconnaître les points remarquables du paysage.
- de te repérer avec les courbes de niveau
- de marcher à l’azimut (rejoindre un point A à un point B en suivant une direction.) Il ne faut pas marcher le nez sur la boussole en vérifiant que l’aiguille ne bouge pas, il faut viser un point reconnaissable qui est dans la bonne direction, aller vers ce point, faire une nouvelle visée, recommencer. Pratique pour couper à travers champs !
- de te répérer grâce à 2 ou 3 amers (des points facilement reconnaissables dans le paysage et sur la carte, qui te permettent de retrouver ta position approximative sur la carte par triangulation.
- de prendre en compte la déclinaison magnétique.
Aie toujours à l’esprit deux ou trois astuces, comme : Ce n’est jamais la carte qui se trompe, c’est toujours le randonneur ; 1km surle terrain = 4cm sur la carte (en clair : c’est très, très, très précis. Normalement même une ruine en forêt est mentionnée, de même que tous les ruisseaux) ; les cours d’eau ne sont jamais sur une crête, mais dans une vallée ; les églises sont toujours orientées de la même façon, il y a 10m de dénivelé entre chaque courbe de niveau (50 entre deux courbes en gras), etc.