Assouplissement : exercices, videos ou autres ?

La passionnée.. a écrit :

Tu ne fais pas d'étirements?
Le mieux c'est d'en parler à ton médecin sport ou un ostéo; je pense que ce sera plus adapté à ton cas.
En lui expliquant les difficultés rencontrées à chaque fois.

Je ne sais pas si tu es jeune?
En vieillissant c'est indispensable les étirements après le sport.

J'approche de la trentaine.....Je suis jeune :p

Plus sérieusement, s'il est conseillé de voir un spécialiste pour s'occuper de ça correctement alors
j'y irai. Je veux juste faire ça correctement car je pense que ça s'en ressent dans ma façon de grimper,
et que je peux m'améliorer !

Dernière modification par loonny (26-12-2008 20:35:26)

loonny a écrit :

Je n'arrive pas à toucher mes pieds avec mes mains

Plie les jambes, ça aide  

Plus sérieusement, vous faites quoi vous pour vous échauffer avant de grimper? Vous attaquez direct sur du facile ou vous avez des exercices favoris?

marguerite a écrit :

l équipe Suisse, fait de la course à pied autours de la salle de grimpe, fait des tractions, des pompes du bloc....
bref chauffer les muscles quoi,
s etirer avant et après l effort surtout. Bien boire,
Des idées:

http://fr.youtube.com/watch?v=pXEZYMus7_A

Sinon y a le yoga qui aide bien a gagner en souplesse tout en douceur....
Quelques idées parmis pleins d autres.
Voilà.

Merci marguerite...
Je rejoins son idée
Ayant pratiquée beaucoup de sports (dans ma jeunesse)...
le premier principe est :
1°) Chauffer les muscles... (10Mn) à un rythme tranquille en volley au courait autour du terrain (droit, après sur le côté...) quelques tractions des bras et on finissait par des sauts
Un exemple :
http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/g … ment-07487

2°) Etirements assouplissement, le lien que te donne marguerite et pas mal et surtout tu peux en choper d'autres...
a) Etirement du dos
b) Etirements des jambes (fessiers, cuisses, mollets, chevilles...)
c) Etirement du Haut (bras, avant bras, ne pas oublier la nuque et la tête...)
Sur le lien que je t'ai transmis, il y a d'autres vidéos intéressantes.

Après tu fais ton activité sportive et rebelotte, en finish tu refais des étirements.

Tu as trente ans, et tu peux gagner en souplesse... et le Yoga est un des moyens. Plusieurs écoles regardes ce lien il te donnera des idées.

http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/s … -moi-01266

Ce sont des techniques féminines, libre à toi d'en tirer ce que tu veux.

Pour revenir à l'escalade, je suis novice, parfois je m'échauffe sur une voie facile mais je m'aperçois souvent que je brûle mes capacités... manque d'étirements et quand je le fais tout va mieux et je grimpe beaucoup plus facilement.
Par contre, je vois rarement des personnes s'échauffer et s'étirer en salle, suis-je mauvais observateur?
Il serait intéressant que les pro d'escalade nous expliquent comment ils font quand ils vont en salle?
Car courir pour venir en salle (en ce moment il pleut souvent, parfois j'arrive en salle il est 20H, donc nuit?)
Courir dans la salle, bof?
S'échauffer en bloc, pourquoi pas mais comment?
Pratiquent-ils ces étirements ou en font-ils d'autres spécifiques escalade?

Voili voilà...

Bonne continuation

Sauf erreur j'ai au contraire entendu que c'était l'étirage à chaud, après l'effort, qui pose problème.

En effet l'étirage (léger) avant l'effort permet de vasculariser le muscle froid et le réchauffe. Pour un muscle chaud, détendu (je parle donc pas des "bouteilles"), l'étirage n'a comme conséquence que d'abimer les tendons et le muscle, puisque celui-ci est déjà détendu dans la mesure du possible et qu'en plus il peut être fragilisé par l'effort.

Maintenant je suis pas certain de ce que je raconte, et j'ai pas le temps de faire des recherches. Bref l'essentiel reste de ne pas abuser des étirements, mais ça c'est pas nouveau.

Salut,

Chui étonné que ça ai pas été cité avant :


http://www.kinescalade.com/pp/etirement.php