Assouplissement : exercices, videos ou autres?

Bonjour à toutes et à tous !

Raide comme un baton…ou une barre en métal plutôt.
Je fais de l’escalade depuis un moment, mais niveau assouplissement je n’en ai jamais fait !
Hormis de l’échauffement (mains, épaules,…), rien de plus.

Je n’arrive pas à toucher mes pieds avec mes mains, et je sens qu’un peu de souplesse peut m’aider
dans la pratique de l’escalade ! alors j’ai commencé à chercher sur le net quelques videos, explications
au sujet d’exercices d’assouplissements simples à faire pour progresser doucement…
Mais je me suis déjà perdu :slight_smile: Pas malin le lapin dirait certains.

Avez-vous des liens, conseils, infos videos, autres pour démarrer en douceur, correctement.
sans faire n’importe quoi !

Merci d’avance.

Tu ne fais pas d’étirements?
Le mieux c’est d’en parler à ton médecin sport ou un ostéo; je pense que ce sera plus adapté à ton cas.
En lui expliquant les difficultés rencontrées à chaque fois.

Je ne sais pas si tu es jeune?
En vieillissant c’est indispensable les étirements après le sport. :wink:

[quote=« La passionnée…, id: 826739, post:2, topic:82643 »]Tu ne fais pas d’étirements?
Le mieux c’est d’en parler à ton médecin sport ou un ostéo; je pense que ce sera plus adapté à ton cas.
En lui expliquant les difficultés rencontrées à chaque fois.

Je ne sais pas si tu es jeune?
En vieillissant c’est indispensable les étirements après le sport. ;)[/quote]
J’approche de la trentaine…Je suis jeune :stuck_out_tongue:

Plus sérieusement, s’il est conseillé de voir un spécialiste pour s’occuper de ça correctement alors
j’y irai. Je veux juste faire ça correctement car je pense que ça s’en ressent dans ma façon de grimper,
et que je peux m’améliorer !

Bien sûr et ça évite les claquages!
Tu verras il te donneras qq mouvements utiles car en vidéo c bien mais bon en virtuel bof!
et plus adapté pour la grimpe. :wink:

Plie les jambes, ça aide :stuck_out_tongue:

Plus sérieusement, vous faites quoi vous pour vous échauffer avant de grimper? Vous attaquez direct sur du facile ou vous avez des exercices favoris?

Posté en tant qu’invité par marguerite:

l équipe Suisse, fait de la course à pied autours de la salle de grimpe, fait des tractions, des pompes du bloc…
bref chauffer les muscles quoi,
s etirer avant et après l effort surtout. Bien boire,
Des idées:

Sinon y a le yoga qui aide bien a gagner en souplesse tout en douceur…
Quelques idées parmis pleins d autres.
Voilà.

[quote=« marguerite, id: 827023, post:6, topic:82643 »]l équipe Suisse, fait de la course à pied autours de la salle de grimpe, fait des tractions, des pompes du bloc…
bref chauffer les muscles quoi,
s etirer avant et après l effort surtout. Bien boire,
Des idées:

Sinon y a le yoga qui aide bien a gagner en souplesse tout en douceur…
Quelques idées parmis pleins d autres.
Voilà.[/quote]
Merci marguerite…
Je rejoins son idée
Ayant pratiquée beaucoup de sports (dans ma jeunesse)…
le premier principe est :
1°) Chauffer les muscles… (10Mn) à un rythme tranquille en volley au courait autour du terrain (droit, après sur le côté…) quelques tractions des bras et on finissait par des sauts
Un exemple :
http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/gym_en_video/video-cours-de-gym-l-echauffement-07487

2°) Etirements assouplissement, le lien que te donne marguerite et pas mal et surtout tu peux en choper d’autres…
a) Etirement du dos
b) Etirements des jambes (fessiers, cuisses, mollets, chevilles…)
c) Etirement du Haut (bras, avant bras, ne pas oublier la nuque et la tête…)
Sur le lien que je t’ai transmis, il y a d’autres vidéos intéressantes.

Après tu fais ton activité sportive et rebelotte, en finish tu refais des étirements.

Tu as trente ans, et tu peux gagner en souplesse… et le Yoga est un des moyens. Plusieurs écoles regardes ce lien il te donnera des idées.

http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/sport-et-gym/news/quel-yoga-pour-moi-01266

Ce sont des techniques féminines, libre à toi d’en tirer ce que tu veux.

Pour revenir à l’escalade, je suis novice, parfois je m’échauffe sur une voie facile mais je m’aperçois souvent que je brûle mes capacités… manque d’étirements et quand je le fais tout va mieux et je grimpe beaucoup plus facilement.
Par contre, je vois rarement des personnes s’échauffer et s’étirer en salle, suis-je mauvais observateur?
Il serait intéressant que les pro d’escalade nous expliquent comment ils font quand ils vont en salle?
Car courir pour venir en salle (en ce moment il pleut souvent, parfois j’arrive en salle il est 20H, donc nuit?)
Courir dans la salle, bof?
S’échauffer en bloc, pourquoi pas mais comment?
Pratiquent-ils ces étirements ou en font-ils d’autres spécifiques escalade?

Voili voilà…

Bonne continuation

Bon,

Je ne suis pas médecin, mais il me semble que certains médecins du sport on remis sérieusement en question l’utilité du streching, particulièrement celui qu’on réalise en début de séance, à froid :

Sauf erreur j’ai au contraire entendu que c’était l’étirage à chaud, après l’effort, qui pose problème.

En effet l’étirage (léger) avant l’effort permet de vasculariser le muscle froid et le réchauffe. Pour un muscle chaud, détendu (je parle donc pas des « bouteilles »), l’étirage n’a comme conséquence que d’abimer les tendons et le muscle, puisque celui-ci est déjà détendu dans la mesure du possible et qu’en plus il peut être fragilisé par l’effort.

Maintenant je suis pas certain de ce que je raconte, et j’ai pas le temps de faire des recherches. Bref l’essentiel reste de ne pas abuser des étirements, mais ça c’est pas nouveau.

http://www.sur-la-toile.com/article-5133-A-propos-des-etirements-avant-le-sport-…html
http://courseapied.vraiforum.com/t1768-Les-Etirements.htm

Deux liens antagonistes sur les étirements.

Une réflexion purement personnelle :

  • La matin dans mon lit je m’étire!
  • Mon père agé de 70 ans pratique tous les jours des étirements assouplissements et n’a jamais eu de problème de dos!
  • Je pense que lorsqu’on pratique les étirements, on doit être à l’écoute de son corps, et ne jamais forcer.
  • Quand je m’étire avant, j’ai des meilleurs résultats sur mon activité sportive qui suit.
  • Quand je m’étire après, j’ai une meilleure récupération (moins de courbatures ).

Mais, comme tout conseil sportif, quand il y a méconnaissance, il est préférable de se faire suivre pour avoir les bonnes bases.

Salut,

Chui étonné que ça ai pas été cité avant :

http://www.kinescalade.com/pp/etirement.php

Posté en tant qu’invité par dopidou:

On m’a toujours appris qu’il ne faut pas s’étirer à froid… J’ai pratiqué la course à pied au niveau national et au cours des stages France ils nous l’on dit plusieurs fois… Moi je crois les kiné et entraineur nationaux. :stuck_out_tongue: Il peux y avoir lésion à ce qu’il parait… :rolleyes:

Pour ce qui est des étirements à l’échauffement la durer doit être de 6 à 7 sec max avec 2 répétition par mouvement. Le tout, après échauffement musculaire. Échauffement qui doit-être assez cours (en cours à pied le muscle se refroidie passez 30 min de trot léger…)
Pour la récup, la durer de l’étirement doit-être de 15 sec environ avec 2 à 3 répétitions par mouvement selon les sensations…

Après chacun ça méthode. :slight_smile: On appris celle-ci, ça me conviens. Jamais une blessure, que se soit sur un 100m, un bloc ou une couenne!

Posté en tant qu’invité par KevinGrimp’:

Bonjour,
J’ai faisait de l’escalade dans un bon niveau 8a il y a peu, et plusieurs techniques sont de rigueur pour s’echauffer, dans le contexte plus general pour les grimpeurs « loisir »(rien de pejoratif derriere cela hein :stuck_out_tongue: ) il suffit de faire soit plusieurs voies facile en grimpant les echelonts progressivement ( 5b, 5c puis 6a(tt depend du niveau)) faire des traverser est aussi un bon exercice d’echauffement en commencant par prendre des prises tres ouvertes (bak) puis en diminuant le volume mais attention a ne pas trop en faire sous risque de lactique avant l’heure…en resumer le mieux est decouter son corps en y allant progressivement que ce soit en bloc ou en voies.
Il est tres important de bien s’echauffer car les rendus sont tres changeant (des « pas » sont impossible a passer a froid)
J’espere vous avoir aider !
corde-ialement :wink:
Kevin

Posté en tant qu’invité par Silvio:

[quote=« Gnaffron, id: 827172, post:9, topic:82643 »]Sauf erreur j’ai au contraire entendu que c’était l’étirage à chaud, après l’effort, qui pose problème.

En effet l’étirage (léger) avant l’effort permet de vasculariser le muscle froid et le réchauffe. Pour un muscle chaud, détendu (je parle donc pas des « bouteilles »), l’étirage n’a comme conséquence que d’abimer les tendons et le muscle, puisque celui-ci est déjà détendu dans la mesure du possible et qu’en plus il peut être fragilisé par l’effort.

Maintenant je suis pas certain de ce que je raconte, et j’ai pas le temps de faire des recherches. Bref l’essentiel reste de ne pas abuser des étirements, mais ça c’est pas nouveau.[/quote]

Les dernières recherches en la matière te donnent raison:

Avant l’effort il faut faire un échauffement et pas un étirement, ou alors un échauffement complété d’un étirement actif de type CRE (contraction étirement, relachement.

Le problème c’est que l’étirement fragilise la fibre musculaire, et tu risque plus facilement une blessure.

En fin de scéance des étirements courts sont appropriés (moins de 10 secondes), et c’est pas en fin de scéance qu’on gagnera en souplesse puisqu’un muscle qui a été en activité et qui est étiré se recontracte.

Quand faut il s’étirer alors?

Il faut prévoir un/deux ou plusieurs jours d’étirements par semaine ou on peut faire des étirements longs (qui rendent plus souples), et ceci éloigné de quelques heures de toute activité sportive .

La science ne fait que changer, peut etre que dans 2 ans ils nous sortiront autre chose, mais pour l’instant il me semble que c’est ce qui est préconisé pour les sportifs.