Posté en tant qu’invité par Silvio:
[quote=« Gnaffron, id: 827172, post:9, topic:82643 »]Sauf erreur j’ai au contraire entendu que c’était l’étirage à chaud, après l’effort, qui pose problème.
En effet l’étirage (léger) avant l’effort permet de vasculariser le muscle froid et le réchauffe. Pour un muscle chaud, détendu (je parle donc pas des « bouteilles »), l’étirage n’a comme conséquence que d’abimer les tendons et le muscle, puisque celui-ci est déjà détendu dans la mesure du possible et qu’en plus il peut être fragilisé par l’effort.
Maintenant je suis pas certain de ce que je raconte, et j’ai pas le temps de faire des recherches. Bref l’essentiel reste de ne pas abuser des étirements, mais ça c’est pas nouveau.[/quote]
Les dernières recherches en la matière te donnent raison:
Avant l’effort il faut faire un échauffement et pas un étirement, ou alors un échauffement complété d’un étirement actif de type CRE (contraction étirement, relachement.
Le problème c’est que l’étirement fragilise la fibre musculaire, et tu risque plus facilement une blessure.
En fin de scéance des étirements courts sont appropriés (moins de 10 secondes), et c’est pas en fin de scéance qu’on gagnera en souplesse puisqu’un muscle qui a été en activité et qui est étiré se recontracte.
Quand faut il s’étirer alors?
Il faut prévoir un/deux ou plusieurs jours d’étirements par semaine ou on peut faire des étirements longs (qui rendent plus souples), et ceci éloigné de quelques heures de toute activité sportive .
La science ne fait que changer, peut etre que dans 2 ans ils nous sortiront autre chose, mais pour l’instant il me semble que c’est ce qui est préconisé pour les sportifs.